Generalidades

¿Está usted dispuesto a dejar de fumar?

Quizás ya ha dado su última fumada o está listo para dejar el hábito hoy. Esto es fantástico. Esta información le ayudará a mantener su resolución de dejar el hábito para siempre.

O podría querer hacer un plan con anticipación antes de dejar el hábito.

Está bien si todavía no está listo. Pero usted podría querer dejarlo en algún momento. Así que siga aprendiendo y preparándose. Muchos fumadores sí lo dejan. Usted también puede hacerlo.

¿Por qué quiere dejar de fumar?

Piense por qué desea dejar de fumar. Quizás quiera proteger su corazón y su salud y vivir más tiempo. O podría querer ser un buen ejemplo para sus niños o gastar su dinero en cosas diferentes de los cigarrillos. Su motivo para querer cambiar es importante. Si el motivo es suyo, y no de otra persona, será más fácil tratar de dejar de fumar para siempre.

¿Cómo se puede dejar de fumar?

Dejar de fumar es difícil. Algunas personas que han dejado de fumar dicen que fue la cosa más difícil que tenían que hacer. Pero muchas personas como usted han podido dejar de fumar. Y no es necesario que lo haga solo. Pídales a sus familiares, amigos y médico que le ayuden. Consiga lo que necesita para ayudarle a dejar el hábito para siempre.

• Prepárese. Si está listo ahora para dejar de fumar, hágalo. Los medicamentos y el apoyo pueden ayudarle a no perder el control. Pero si quiere hacer un plan con anticipación, no tiene que dejar de fumar inmediatamente. Establezca una fecha para dejar el hábito. Elija un momento en que no haya mucho estrés en su vida. Deshágase de ceniceros, encendedores y escupideras antes de dejarlo. No permita que nadie fume en su hogar.
• Cambie su rutina. Por ejemplo, si usted fuma después de comer, mejor dé un paseo.
• Tome medicamentos. Puede ayudarle con las ansias y el estrés y duplica sus probabilidades de dejar de fumar.¹ Puede comprar chicles, pastillas o parches de nicotina sin receta. Vea una imagen de cómo se usan los parches para ayudarle a dejar de fumar. Su médico también podría recetarle medicamentos, como bupropión (Zyban) o vareniclina (Chantix).
• Consiga apoyo. Busque ayuda en:
  • La línea nacional para dejar el tabaco: 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669).
  • Programas para dejar de fumar, como el programa "Freedom from Smoking" ("Libérese de fumar") de la American Lung Association o su departamento estatal de salud.
  • Asesoría psicológica de médicos, enfermeras o terapeutas.
  • Un amigo que ha dejado de fumar.

Una vez que abandone el hábito, trate de no fumar en absoluto, -- ni siquiera una fumada. Al menos al principio, evite todo lo que desencadene fumar para prevenir un desliz (fumar uno o dos cigarrillos) o tener una recaída total (volver a fumar de nuevo con regularidad). Estos desencadenantes pueden incluir el alcohol y el estrés. No guarde cigarrillos en su casa o automóvil. Si vuelve a fumar de nuevo, mantenga la calma. Recuérdese que tiene un plan, y piense sobre el esfuerzo que ha hecho para dejar el hábito para siempre.

¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?

Dejar de fumar es difícil porque el cuerpo es adicto a la nicotina en el tabaco. Dejar de fumar es más que solo abandonar un mal hábito. Su organismo debe dejar de ansiar la nicotina. El chicle, las pastillas, los parches de nicotina, así como otros medicamentos, ayudan a reducir los antojos sin los efectos dañinos de fumar.

También tiene que cambiar sus hábitos. Es posible que ni siquiera piense en fumar. Simplemente lo hace. Quizá masque tabaco cuando se siente estresado. O quizá se fume un cigarrillo con el café. Antes de dejarlo, piense en otras formas de manejar esas cosas. Por ejemplo, cuando se sienta estresado llame a un amigo o practique respiraciones profundas. Pruebe chicles sin azúcar en lugar de fumar. Salga a caminar cuando tenga un descanso del trabajo. Pase su tiempo con personas que no fuman.

¿Qué debe hacer si se siente mal al tratar de dejar de fumar?

Es probable que ansíe fumar cigarrillos y es posible que se sienta de mal humor, inquieto o triste durante las primeras 2 a 3 semanas después de dejar de fumar. Podría tener dificultades para concentrarse en sus tareas. O podría tener dificultades para dormir y querer comer más. Pero no se sentirá mal para siempre y los medicamentos pueden ayudarle. Usar medicamentos y productos como el chicle o los parches de nicotina pueden ayudarle con las ansias y hacer que sea más fácil resistirse.

¿Va a subir de peso?

Quizá le preocupe subir de peso cuando deje de fumar. No permita que eso le detenga. Si sube de peso, puede concentrarse en bajarlo después de que haya dejado de fumar con éxito.

Puede tomar algunas medidas para reducir la posibilidad de subir de peso.

• Trate de estar activo. El ejercicio puede también mejorar su estado de ánimo.
  • Si recientemente no había estado haciendo mucho ejercicio, empiece a caminar todos los días, aumentando gradualmente la distancia que camina. O tome una clase de yoga para principiantes.
  • Si ya está activo, considere unirse con otras personas para hacer un deporte que disfrute, como montar en bicicleta, ir de excursión o jugar voleibol.
• Coma más frutas, vegetales, granos enteros y menos alimentos grasosos.
• Intente no reemplazar los cigarrillos con comida. Mejor mastique una pajilla o un agitador de café.

Use medicamentos para dejar de fumar o medicamentos de reemplazo de la nicotina. Podrían bajar las probabilidades de aumento de peso mientras está dejando de fumar.

¿Qué puede hacer si empieza a fumar de nuevo?

La mayoría de las personas dejan de fumar y vuelven a hacerlo varias veces antes de dejar de fumar para siempre. Si usted empieza a fumar otra vez después de haberlo dejado, no se rinda. Cada vez que lo deje, aunque sea por poco tiempo, usted se acerca a su meta de largo plazo.

Recuérdese a sí mismo que al dejar de fumar, podría evitar problemas graves de salud y vivir más tiempo. Recuerde sus razones para dejarlo. Quizás quiera proteger su corazón y su salud y vivir más tiempo.

Cada vez que deje de fumar, usted conocerá mejor qué le ayuda y qué le obstaculiza. Piense por qué volvió a fumar y qué hará diferente la próxima vez. Si trató de dejar de fumar sin medicamentos o un programa, piense en probarlos la próxima vez. Los medicamentos y productos de sustitución de nicotina (chicles, parches, pastillas) pueden duplicar sus probabilidades de éxito.¹ Y usar medicamentos y asesoría psicológica es aún más eficaz. ¡Usted puede lograrlo!